こんにちは！
パーソナルジムVITAトレーナーの富永です！
今回は
「水は一日どれくらい飲めばいいの？」
についてお話します！
私たちの体の約60％は水分でできており、健康を保つために水分補給は欠かせません。
でも、
「一日にどれくらい水を飲めばいいの？」
と迷う方も多いのではないでしょうか？
■ 一日の水分摂取の目安
一般的には、成人で1.5～2リットルの水を飲むのが目安とされています。
これは食事から摂れる水分（約1リットル）を含めて、合計約2.5リットルの水分を補う必要があるためです！
■ 体重を基準にした計算方法
「体重（kg）×30～35ml」が適量とされています。
たとえば体重60kgの人なら、1.8～2.1リットルが目安です。
また、暑い日・運動後・発熱・下痢のときなどは、より多くの水分が必要になります。
■ 飲み方のポイント
ただし、一度に大量の水を飲むと**「水中毒」**のリスクもあるため、こまめに少しずつ飲むのが大切です。
喉が渇く前に意識して水をとる習慣をつけましょう！
起床後、運動後、入浴前後、就寝前などにコップ一杯の水を飲むのがおすすめです！
まとめ
水分は、こまめに・無理なく摂ることが大切です。
自分の体重や生活スタイルに合わせて、1日1.5～2リットルを目安に水を飲むように心がけましょう！
毎日の「ちょこちょこ水分補給」が、健康維持の第一歩です！
皆様のご予約を心よりお待ちしております！
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