こんにちは！
パーソナルジムVITA トレーナーの山本です！
今回は、トレーニング後の筋肉痛についてお話をしていきます！
目次
皆さんは、トレーニング後の筋肉痛について、どうお考えですか？
「筋肉痛がないと、不安になる…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
今回は、このお悩みについて詳しく説明させていただきます！
「筋肉痛がない＝筋トレが効いていない」と思うのは、よくある誤解の一つです。
以下にその理由をいくつかご紹介します。
筋肉痛がなくても筋トレは効いている理由
1. 筋肉痛は筋肥大の絶対的な指標ではない
筋肉痛（遅発性筋肉痛）は、主に以下のようなときに起こります。
- 普段使わない筋肉を使った
- 強い刺激を初めて与えた
逆に、体がその運動に慣れてくると筋肉痛は出にくくなります。
それでも、筋肉にはしっかりと刺激が入り、成長は続いています。
2. 効率的なフォーム・適切な負荷であれば筋肉に十分刺激が入っている
筋肉痛は「損傷のサイン」であって、必ずしも「成長のサイン」ではありません。
筋肉を適切に追い込んでいれば、痛みがなくても筋肥大や筋力アップは起こります。
3. 回復が早い体質や栄養状態の良さで筋肉痛が出にくくなることも
筋肉痛の出やすさには個人差があります。
- 栄養
- 睡眠
- ストレッチやケア習慣
などの要因によっても筋肉痛の出方は変わります。
4. プログレッシブ・オーバーロードが大事
「筋肉痛があるかないか」よりも大切なのは…
- 前回より重い重量を扱えたか
- 回数が伸びたか
- フォームを崩さず限界まで追い込めたか
といった、客観的な進歩です。これが筋トレ効果を測るうえで重要になります！
【まとめ】
筋肉痛がなくても、トレーニングはしっかり効いています！
大事なのは「痛み」ではなく「進歩」です！
自分のペースでコツコツ続けていきましょう！
皆様のご予約を心よりお待ちしております！
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