一日に必要なたんぱく質はどれくらい?

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こんにちは!パーソナルジムVITAトレーナーの富永です!

今回は、**「一日に必要なたんぱく質はどれくらい?」**についてお話しします!


たんぱく質は筋肉、皮膚、髪、ホルモンなど、体のあらゆる部分をつくる重要な栄養素です!

では、一日にどれくらい摂ればいいのでしょうか?


✅ 一般的な目安

体重 1kgあたり約1g が目安とされています。

例:体重60kgの人 → 約60gのたんぱく質が1日の必要量!

ただしこれはあくまで健康を維持するための最低限の量です。
運動をしている人や筋トレをしている人、成長期の子どもなどは、
1.2~2.0g/kg ほど必要になることもあります。


✅ たんぱく質を多く含む食品

  • 大豆製品
  • 乳製品

食事だけで不足しがちな場合は、プロテインなどのサプリメントをうまく活用するのもおすすめです!


✅ たんぱく質が不足すると?

  • 筋肉量の減少
  • 代謝の低下
  • 免疫力の低下

などにつながる恐れもあります。
毎日の食事でしっかり意識したいですね。
バランスの良い食事で、健康的な体をつくりましょう!


パーソナルジムVITAでは

  • マンツーマンでのトレーニング指導
  • 食事管理サポート
  • AIマシンを使ったセルフトレーニングプラン

など、目的に応じたプランをご用意しています!

経験豊富なトレーナーが、あなたの目標に合わせて全力でサポートいたします。

ご予約を心よりお待ちしております!


岡崎のパーソナルジム VITA

〒444-0858
愛知県岡崎市上六名2丁目7-16 2階
TEL:0564-73-2788

最寄り駅:「岡崎公園前駅」
◎「東岡崎駅」からもウォーキング圏内!
駐車場あり
完全個室


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