コラム– category –

痩せたいなら、お米を抜かないで！ こんにちは！パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！😆 下の写真は、私自身が5ヶ月で15㎏瘦せた時のビフォーアフターです！ ダイエット指導をしていると、こんな声をよく聞きます。 「痩せたいので、とりあえずお米や...

パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！ 「筋肉をつけたい」「猫背を改善したい」「見た目を変えたい」 そんな目標を持ってジムに来られる方がとても増えています。 でも実は――いきなりハードなトレーニングを始めるのはNG。 まず大切なのは“土台づくり...

パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！ こんにちは！今回は筋トレ初心者の方がまず知っておきたいサプリメントを、わかりやすくご紹介します。 「サプリって本当に必要？」「何から飲めばいいの？」そんな疑問を解決していきます！ そもそもサプリメン...

ーーーコンテスト優勝 パーソナルトレーナーが考える上手なストレス対策ーーー パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！😆 ダイエット中に感じるストレス。「甘いものが食べたい」「ラーメンが食べたい」と思うことはありませんか？ ですが実は“特定のも...

パーソナルジムVITAトレーナーの三井です😆 筋トレ後に起こる筋肉痛。「なんで痛くなるの？」「動かしていいの？」と疑問に思う方は多いです。 実はこの筋肉痛のメカニズムは、いまだ完全には解明されていません。ただし、現在有力とされている考え方をもと...

パーソナルジムVITAトレーナーの三井です！ 「体重は軽いし、特に問題ない」「細い＝健康」 そう思っていませんか？実は筋肉量が少ない状態は、見た目以上にリスクが高いのです。 今回は、筋肉が少ないことで起こる危険性と、なぜ筋トレが必要なのかを解説...

「ダイエット中はチョコレートNGですよね？」これはジムでとてもよく聞かれる質問です。 結論から言うと、選び方と量を守ればOKです。むしろ、うまく取り入れることでストレスを減らし、ダイエットを継続しやすくなります。 なぜ普通のチョコは太りやすい...

「食事制限＝我慢」と思っていませんか？実はダイエットは食べないことではなく、何を選ぶかがとても重要です。 今回は、パーソナルジムの現場でもよくお伝えしているダイエット中におすすめの食べ物と控えたい食べ物を分かりやすくご紹介します。 ダイエ...

「スクワット＝筋トレ上級者向け」そう思われがちですが、実はスクワットは健康維持のために欠かせない基本動作です。年齢や運動経験に関係なく、誰にとっても大切なトレーニングです。 なぜスクワットが健康に良いのか？ ① 下半身の筋力は健康寿命に直結...

トレーニング頻度はどれくらいがベスト？ 〜ダイエット目的・筋肉をつけたい目的別に解説〜 「トレーニングって、週に何回やればいいの？」これはパーソナルジムで一番よく聞かれる質問のひとつです。 実は、目的によって最適なトレーニング頻度は変わりま...